Zelf pols intapen » Bekijk de Instructievideo » Just Tape It (2024)

De pols is een gewricht dat het spaakbeen van de onderarm met de hand verbindt. Van een polsblessure kun je veel last hebben omdat je het gewricht tijdens veel dagelijkse bezigheden gebruikt. In de meeste gevallen gaat het om een verzwikking. Bij een verzwikking zijn de banden opgerekt of beschadigd. Meestal is de oorzaak hiervan een val die door één hand wordt opgevangen. Wanneer er sprake is van een verzwikking zal er een zwelling en blauwe plek ontstaan. Dit veroorzaakt pijn tijdens het bewegen. Naast een verzwikking kan er ook sprake zijn van overbelasting. Meestal heb je dan pijn in de spier aan de kant van je pink. Overbelasting wordt veroorzaakt door te zware sportoefeningen of als je te vaak dezelfde beweging hebt gemaakt.

De klachten van een polsblessure verschillen per persoon. Meestal is er sprake van pijn en warmte in het polsgewricht en kan de pols niet goed bewogen worden. Daarnaast kleurt de pols blauw en rood rond het gewricht. Het intapen van de pols kan prettig zijn om de pijn te verminderen en meer ondersteuning te hebben.

Pols intapen met kinesiotape

Voor een goede hechting van de tape is het belangrijk dat de huid schoon en droog is. Verwijder daarnaast ook zeep- en lotionresten van de huid. Zorg ervoor dat je, voor het knippen van de tape, een goede en scherpe schaar gebruikt.
Stappen:
Knip twee stroken tape van 15 en twee van 12,5 centimeter af. Knip de rechthoekige uiteinden zo dat ze rond worden.

1. Hou je onderarm gestrekt naar voren, met de handrug omhoog. Pak een strook tape van 15 centimeter en scheur de papieren rug 4 centimeter van het einde door gelijktijdig te scheuren en te trekken. Vouw het papier vanaf de scheur naar beide zijden enkele centimeters om en breng de tape spanningsvrij midden op de handrug aan. Verwijder het papier aan de vingerzijde en wrijf het goed vast. Verwijder de rest van het papier tot 5 centimeter van het einde en vouw het om. Buig de hand omhoog. Rek de tape voor de helft uit en breng het uiteinde spanningsvrij aan. Buig de hand omlaag en wrijf de tape goed aan.
2. Draai de arm met de handpalm naar boven. Pak een strook tape van 15 centimeter en breng de tape net onder de hand aan. Doe dit op dezelfde manier als de eerste strook tape.
3. Draai de arm met de handpalm naar boven. Pak een strook tape van 12.5 centimeter. Breng de tape met maximale spanning horizontaal vlak onder de hand aan. Plak de uiteinden spanningsvrij vast.
4. Draai de arm met de handrug omhoog. Pak de tweede strook tape van 12.5 centimeter en plak deze op dezelfde manier horizontaal vast. Deze keer op de bovenkant van de arm, vlak onder de hand. Breng de uiteinden spanningsvrij aan.

Belangrijk om te weten:

• De kinesio sporttape verstevigtje pols, zonder dat je veel bewegingsvrijheid verliest. Kinesiology taping is echter geen vervanging van (reguliere) therapeutische blessurebehandelingen. Overleg daarom vóór gebruik metje fysiotherapeut of het gebruik van kinesiotape een ondersteunende rol kan spelen bij de behandeling vanje polsblessure.
• Het aanbrengen van medical taping vraagt de nodige aandacht en nauwkeurigheid. Bekijk daarom eerst de instructie voor kinesiotaping van de pols.

Andere suggesties voor pols intapen